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Andyconda über die TLC Workouts
Teutonic Lifting Workouts
Hier stellen wir Euch die Workouts des Teutonic Lifting vor.
Im Menue findet Ihr fest definierte und mit Namen versehene Workouts zum mitmachen und zur Herausforderung.
Anregungen für das tägliche Training gibt es hier bei den Daily Workouts, dem Trainingsblog des TLC:
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Teutonic SLINGBOMB - Explosives Training mit Kettlebell und Schlingen
11.11.2011
Teutonic SLINGBOMB
Bei dem Workout werden die folgenden Gerätschaften benutzt:
1. Schlingentrainer
4. Kettlebell
Es werden die folgenden Übungen in einem Durchgang durchgeführt:
20 Kniebeugen mit Unterstützung durch den Schlingentrainer
10 Ausfallschritte mit frontaler Kettlebell und dem hinteren Fuß in der Schlinge links
10 davon rechts
10 Liegestütz mit den Füßen auf der Kugel
5 Liegestütz mit Knie zum Ellenbogen links
5 davon rechts
10 Renegade Ruder und Liegestütz Kombinationen rechts
10 davon links
Es wird empfohlen 2 Durchläufe auszuführen um sich optimal auszubelasten.
Viel Spaß!
AAHUU!
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Teutonic CORE-EX - Workout für den Rumpf
14.09.2011
Teutonic CORE-EX
Bei dem Workout werden die folgenden Gerätschaften benutzt:
1. Ringe (Alternativ Slingtrainer, oder Klimmzugstange)
2. Aquaball (ein teilweise mit Wasser gefüllter großer Gymnastikball)
3. Hammer (Vorschlaghammer) und Reifen
4. Kettlebell
Es werden die folgenden Übungen in einem Durchgang durchgeführt:
20 diagonale Knee Lifts bei denen im Hang die Knie diagonal zu den Ellenbogen gezogen werden.
50 Turnshakes mit dem Aquaball, der fest an den Oberkörper gedrückt wird.
10 horizontale Hammerschläge auf den senkrecht, vor einer Wand stehenden Reifen von einer Seite
10 Hammerschläge von der anderen Seite
20 Figure 8 to hold Bewegungen mit der Kettlebell, die durch die Beine geschwungen und dann diagonal vor dem Körper hochgezogen wird, wo sie von der freien Hand über der Schulter gestoppt wird.
Es wird empfohlen 3 - 5 Durchläufe auszuführen um den Rumpf optimal zu trainieren.
Viel Spaß!
AAHUU!
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Freaky Five Challenge mit dem Bulgarian Bag
15.07.2011
Freaky Five Challenge
Bei der Freaky Five Challenge könnt Ihr gleich mal testen wie fit Ihr seid.
Innerhalb von 20 Minuten sollen so viele Durchgäge der folgenden Kombination wie möglich absolviert werden.
Ein Durchgang der Freaky Five besteht aus:
5 x Front Squat
5 x Jumping Thrusters
5 x Front Presses
5 x Push Ups
5 x Burpees
Leistungscheck:
16 und mehr Durchgänge = teutonisch fit
15-14 Durchgänge = sehr fit
13-10 Durchgänge = fit
weniger als 10 = mehr Training im Teutonic Lifting Club!!!
Viel Spaß beim Test!
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Destroyer - Double Kettlebell Workout
28.06.2011
Der Teutonic Destroyer ist ein recht anspruchsvolles Workout mit zwei Kettlebells und beinhaltet die folgenden Übungen, die in einem Durchlauf aneinander gereiht ausgeführt werden.
10 Swings
10 High Swings
20 Alternating Snatches
20 Alternating Cleans
10 Frontsquat / Seasaw Press Combinations
Nach einer 2-3 Minütigen Pause können ein bis zwei weitere Durchläufe angeschlossen werden.
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GiBag - Spezifisches Training für Kampfsport mit dem Kimono
25.05.2011
Für dieses Workout braucht man eine Kimono Jacke für Judo oder Jiu-Jitsu, einen kleinen Sandsack mit ca 10-15 Kg Gewicht und ein Gummiband oder einen Fahradschlauch.
Neben dem Kampfsportspezifischen Charakter des Workouts wird ein hoher Anspruch an die Griffkraft gestellt.
Das Teutonic Lifting Workout besteht aus zwei Teilen.
Im ersten Teil wird die Jacke zu einer Art Bulgarian Bag, dem Teutonic GiBag umfunktioniert. Ein kleiner Sack wird mit Sand gefüllt und in die Jacke gebunden. An den Ärmeln wird das GiBag nun für die folgenden Übungen gegriffen.
Es werden im ersten Teil 2-3 Sätze mit diesen Übungen durchgeführt:
20 x Teutonic GiBag Swings
20 x Teutonic GiBag Power Snatches
20 x Teutonic GiBag Alternating Shoulder Throws
10 x Teutonic GiBag Spinnings right
10 x Teutonic GiBag Spinnings left
wdh!
Im Zweiten Teil des Workouts wird die Jacke vom Sandsack befreit und in ein einseitig fixiertes Gummiband gehangen. wieder werden die Ärmel der Jacke für die Übungen gegriffen.
10 x Gi Rowing mit rechtem Bein vorne
10 x Gi Rowing mit linkem Bein vorne
10 x Gi Pull Downs links
10 x Gi Pull Downs rechts
12 x Alternating Shoulder Pulls
16 x Alternating Shoulder Throws
Der zweite Teil wird mit maximal möglichen Gi Pull Ups abgeschlossen und kann ebenfalls 2-3 Mal durchgeführt werden.
Viel Spaß!
AAHUU!!!
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Wobbler - Stabilisations Workout mit schwingendem Gewicht
19.05.2011
Für dieses Workout braucht man den Teutonic Wobbler und einen großen Gymnastikball.
Ein teutonischer Wobbler besteht aus zwei Kettlebells (es kann aber jedes Beliebige Gwicht genommen werden - Steine, Kurzhanteln, Gewichtsscheiben) die mit jeweils einem Spanngurt an das Ende eines Stockes (Langhantel, Ast, Baumstamm, etc.) gehangen werden.
Der Abstand vom Gewicht zum Stock kann der Übung angepasst werden. Er sollte so gewählt werden, dass das Gewicht bei der Durchführung möglichst nicht auf dem Boden aufsetzt.
Das Workout besteht aus den folgenden Einzelübungen:
30 Wobbler Lunges (alternierende Ausfallschritte)
20 Wobbler Ball Presses (Bankdrücken auf dem Gymnastikball)
20 Wobbler Rows (Rudern vorgebeugt)
10 Wobbler Deadlift Highpulls (Kreuzheben kombiniert mit Hochziehen)
Es sollten 3-4 Durchläufe des Workouts hintereinander ausgeführt werden.
Bei den abwechselnd durchgeführten Ausfallschritten ist die Stabilisation des Rumpfes vordergründig.
Bei allen Übungen sollte zunächst mit wenig Gewicht begonnen und dann langsam gesteigert werden, um eine falsche Bewegungsausführung oder gar Verletzungen zu vermeiden.
Viel Spaß!
AAHUU!!!
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Thruster Basta - Kettlebell und Klimmzugstange
10.05.2011
Dieses Workout wird mit 2 Kettlebells (Männer -70 Kg 16 kg Kugeln /-85 Kg 20 Kg Kugeln / -100 Kg 24 Kg Kugeln) und einer beliebigen Klimmzugstange durchgeführt.
Das Workout besteht aus drei Sätzen mit je 10 Thrusters und 10 todgehangenen Klimmzügen.
Ein Thruster besteht wiederum aus einer Bewegungskombination aus Frontkniebeuge und dem Drücken der Kugeln.
Wenn das Workout nicht am Stück ausgeführt werden kann, dürfen zwischen den Wiederholungen und den Sätzen beliebige Pausen eingelegt werden.
Um sich hinsichtlich der eigenen Fitness selbst zu testen, kann man die Zeit zur Hilfe nehmen.
- unter 2:30 Minuten = Teutonic fit
- unter 3 Minuten = sehr fit
- unter 3:30 = fit
- drüber muss mehr trainiert werden.
AAHUU! - Keep Lifting! Stay Strong!
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Pylon Clubs - Keulen Workout mit Leitkegeln
06.05.2011
Dieses Keulen Workout wurde von Andy mit verschiedenen Pylonen durchgeführt.
Pylone wurden nach Andys Auffassung ursprünglich von unseren Vorfahren für ein effektives Training entwickelt.
Durch die zunehmende Technisierung unserer Welt, entdeckte man dann um 1950 herum, das die Trainingsgeräte sich auch zur Absperrung und Markierung im Straßenbau eigneten, und man verlor den eigentlichen Zweck aus den Augen.
Heutzutage kommt es durch die Renaissance des Teutonic Lifting und durch das Engagement der Diplom-Sportwissenschaftler wieder dazu, dass der wahre Verwendungszweck der Pylonen wieder erkannt wird.
Der extrem konisch zulaufende Pylon stellt ein wahre Herausforderung an Koordination und Griffkraft dar.
Hier in dem Teutonic Lifting Workout werden nach kurzem Warmup die verschiedenen Schwünge mit Pylon Balance Pushups kombiniert.
Warmup Swings
10 Side Swings
10 Celtic Downs
10 Celtic Ups
Workout (3-4 Sets)
10 Clubswings
10 Club Full Swing Lunges
20 Alternating Upper Miel Swings
10 Alternating Full Miel Swings
20 Balance Pushups
10 Negative Pushups
AAHUU! - Keep Lifting! Stay Strong!
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Stein am Rhein - Stone Training
01.05.2011
Wir starten den TLC Trainingsblog mit einem Training draußen in freier Natur.
Für das folgende Steintraining werden 2 Steine (Sehr schwer und mittel schwer) benötigt.
Nach einem kurzen Marsch zum Aufwärmen folgt das folgende Programm in 2 - 3 Sätzen:
10 x Frontale Kniebeuge (Stone Front Squat)
10 x Alternierende Liegestütz (Stone alternating Pushups)
10 x Umsetzen und Drücken (Stone Clean and Press)
10 x Überwürfe (Stone Suplex)
20 x Niederwürfe (Stone Slamms)
Video: