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Andyconda über die TLC Workouts

Teutonic Lifting Workouts

Hier stellen wir Euch die Workouts des Teutonic Lifting vor.

Im Menue findet Ihr fest definierte und mit Namen versehene Workouts zum mitmachen und zur Herausforderung.

 

Anregungen für das tägliche Training gibt es hier bei den Daily Workouts, dem Trainingsblog des TLC:

 

 

TLC Daily Workout

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Teutonic MMA BOOSTER

21.04.2012

 

Teutonic MMA BOOSTER

 

Beim MMA Booster handelt es sich um einen spezifischen Zirkel für das MMA Training.

Hier werden in verschiedenen Stationen mit je einer Minute Belastung und 10 Sekunden Pause zum Gerätewechsel die die spezifischen Belastungswechsel eines MMA Fights angestrebt.

 

Der Zirkel besteht aus den folgenden Stationen:

 

1. Box Jumps

2. Keg Push Up and Punch

3. Dummy Corner Takedown to Groundcontrol

4. Rings Core Knee Lifts

5. Kettlebell Clean & Press

6. Hammer on Tire

7. Ground and Pound

8. Ropes Alternating Waves

 

Am Ende kann noch eine Minute Pratzentraining im Stand mit dem Coach erfolgen.

 

Mehr Infos zu MMA spezifischem Krafttraining gibt es in den Schulungen des Teutonic Lifting.

Termine und Infos hier auf der Webseite.

Kontakt: info@fitalo.de

 

 

TLC Daily Workout

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Teutonic SLINGBOMB - Explosives Training mit Kettlebell und Schlingen

11.11.2011

 

Teutonic SLINGBOMB

 

Bei dem Workout werden die folgenden Gerätschaften benutzt:

1. Schlingentrainer 

4. Kettlebell

 

Es werden die folgenden Übungen in einem Durchgang durchgeführt:

20 Kniebeugen mit Unterstützung durch den Schlingentrainer

10 Ausfallschritte mit frontaler Kettlebell und dem hinteren Fuß in der Schlinge links

10 davon rechts

10 Liegestütz mit den Füßen auf der Kugel

5 Liegestütz mit Knie zum Ellenbogen links

5  davon rechts

10 Renegade Ruder und Liegestütz Kombinationen rechts

10 davon links

 

Es wird empfohlen 2 Durchläufe auszuführen um sich optimal auszubelasten.

 

Viel Spaß!

AAHUU!

 

 

TLC Daily Workout

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Teutonic CORE-EX - Workout für den Rumpf

14.09.2011

 

Teutonic CORE-EX

 

Bei dem Workout werden die folgenden Gerätschaften benutzt:

1. Ringe (Alternativ Slingtrainer, oder Klimmzugstange)

2. Aquaball (ein teilweise mit Wasser gefüllter großer Gymnastikball)

3. Hammer (Vorschlaghammer) und Reifen

4. Kettlebell

 

Es werden die folgenden Übungen in einem Durchgang durchgeführt:

20 diagonale Knee Lifts bei denen im Hang die Knie diagonal zu den Ellenbogen gezogen werden.

50 Turnshakes mit dem Aquaball, der fest an den Oberkörper gedrückt wird.

10 horizontale Hammerschläge auf den senkrecht, vor einer Wand stehenden Reifen von einer Seite

10 Hammerschläge von der anderen Seite

20 Figure 8 to hold Bewegungen mit der Kettlebell, die durch die Beine geschwungen und dann diagonal vor dem Körper hochgezogen wird, wo sie von der freien Hand über der Schulter gestoppt wird.

 

Es wird empfohlen 3 - 5 Durchläufe auszuführen um den Rumpf optimal zu trainieren.

 

Viel Spaß!

AAHUU!

 

 

TLC Daily Workout

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Freaky Five Challenge mit dem Bulgarian Bag

15.07.2011

 

Freaky Five Challenge

 

Bei der Freaky Five Challenge könnt Ihr gleich mal testen wie fit Ihr seid.

Innerhalb von 20 Minuten sollen so viele Durchgäge der folgenden Kombination wie möglich absolviert werden.

Ein Durchgang der Freaky Five besteht aus:

5 x Front Squat

5 x Jumping Thrusters

5 x Front Presses

5 x Push Ups

5 x Burpees

 

Leistungscheck:

16 und mehr Durchgänge = teutonisch fit

15-14 Durchgänge = sehr fit

13-10 Durchgänge = fit

weniger als 10 = mehr Training im Teutonic Lifting Club!!!

 

 

Viel Spaß beim Test!

 

TLC Daily Workout

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Destroyer - Double Kettlebell Workout

28.06.2011

 

Der Teutonic Destroyer ist ein recht anspruchsvolles Workout mit zwei Kettlebells und beinhaltet die folgenden Übungen, die in einem Durchlauf aneinander gereiht ausgeführt werden.

 

10 Swings

10 High Swings

20 Alternating Snatches

20 Alternating Cleans

10 Frontsquat / Seasaw Press Combinations

 

Nach einer 2-3 Minütigen Pause können ein bis zwei weitere Durchläufe angeschlossen werden.

 

 

 

TLC Daily Workout

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GiBag - Spezifisches Training für Kampfsport mit dem Kimono

25.05.2011

 

Für dieses Workout braucht man eine Kimono Jacke für Judo oder Jiu-Jitsu, einen kleinen Sandsack mit ca 10-15 Kg Gewicht und ein Gummiband oder einen Fahradschlauch.

 

Neben dem Kampfsportspezifischen Charakter des Workouts wird ein hoher Anspruch an die Griffkraft gestellt.

 

Das Teutonic Lifting Workout besteht aus zwei Teilen.

 

Im ersten Teil wird die Jacke zu einer Art Bulgarian Bag, dem Teutonic GiBag umfunktioniert. Ein kleiner Sack wird mit Sand gefüllt und in die Jacke gebunden. An den Ärmeln wird das GiBag nun für die folgenden Übungen gegriffen.

Es werden im ersten Teil 2-3 Sätze mit diesen Übungen durchgeführt:

 

20 x Teutonic GiBag Swings

20 x Teutonic GiBag Power Snatches

20 x Teutonic GiBag Alternating Shoulder Throws

10 x Teutonic GiBag Spinnings right

10 x Teutonic GiBag Spinnings left

wdh!

 

Im Zweiten Teil des Workouts wird die Jacke vom Sandsack befreit und in ein einseitig fixiertes Gummiband gehangen. wieder werden die Ärmel der Jacke für die Übungen gegriffen.

 

10 x Gi Rowing mit rechtem Bein vorne

10 x Gi Rowing mit linkem Bein vorne

10 x Gi Pull Downs links

10 x Gi Pull Downs rechts

12 x Alternating Shoulder Pulls

16 x Alternating Shoulder Throws

 

Der zweite Teil wird mit maximal möglichen Gi Pull Ups abgeschlossen und kann ebenfalls 2-3 Mal durchgeführt werden.

 

Viel Spaß!

 

AAHUU!!!

 

 

TLC Daily Workout

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Wobbler - Stabilisations Workout mit schwingendem Gewicht

19.05.2011

 

Für dieses Workout braucht man den Teutonic Wobbler und einen großen Gymnastikball.

 

Ein teutonischer Wobbler besteht aus zwei Kettlebells (es kann aber jedes Beliebige Gwicht genommen werden - Steine, Kurzhanteln, Gewichtsscheiben) die mit jeweils einem Spanngurt an das Ende eines Stockes (Langhantel, Ast, Baumstamm, etc.) gehangen werden.

Der Abstand vom Gewicht zum Stock kann der Übung angepasst werden. Er sollte so gewählt werden, dass das Gewicht bei der Durchführung möglichst nicht auf dem Boden aufsetzt.

 

Das Workout besteht aus den folgenden Einzelübungen:

 

30 Wobbler Lunges (alternierende Ausfallschritte)

20 Wobbler Ball Presses (Bankdrücken auf dem Gymnastikball)

20 Wobbler Rows (Rudern vorgebeugt)

10 Wobbler Deadlift Highpulls (Kreuzheben kombiniert mit Hochziehen)

 

Es sollten 3-4 Durchläufe des Workouts hintereinander ausgeführt werden.

 

Bei den abwechselnd durchgeführten Ausfallschritten ist die Stabilisation des Rumpfes vordergründig.

Bei allen Übungen sollte zunächst mit wenig Gewicht begonnen und dann langsam gesteigert werden, um eine falsche Bewegungsausführung oder gar Verletzungen zu vermeiden.

Viel Spaß!

 

AAHUU!!!

 

 

TLC Daily Workout

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Thruster Basta - Kettlebell und Klimmzugstange

10.05.2011

 

Dieses Workout wird mit 2 Kettlebells (Männer -70 Kg 16 kg Kugeln /-85 Kg 20 Kg Kugeln / -100 Kg 24 Kg Kugeln) und einer beliebigen Klimmzugstange durchgeführt.

 

Das Workout besteht aus drei Sätzen mit je 10 Thrusters und 10 todgehangenen Klimmzügen.

Ein Thruster besteht wiederum aus einer Bewegungskombination aus Frontkniebeuge und dem Drücken der Kugeln.

 

Wenn das Workout nicht am Stück ausgeführt werden kann, dürfen zwischen den Wiederholungen und den Sätzen beliebige Pausen eingelegt werden.

 

Um sich hinsichtlich der eigenen Fitness selbst zu testen, kann man die Zeit zur Hilfe nehmen.

- unter 2:30 Minuten = Teutonic fit

- unter 3 Minuten = sehr fit

- unter 3:30 = fit

- drüber muss mehr trainiert werden.

 

AAHUU! - Keep Lifting! Stay Strong!

 

 

TLC Daily Workout

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Pylon Clubs - Keulen Workout mit Leitkegeln

06.05.2011

 

Dieses Keulen Workout wurde von Andy mit verschiedenen Pylonen durchgeführt.

 

Pylone wurden nach Andys Auffassung ursprünglich von unseren Vorfahren für ein effektives Training entwickelt.

Durch die zunehmende Technisierung unserer Welt, entdeckte man dann um 1950 herum, das die Trainingsgeräte sich auch zur Absperrung und Markierung im Straßenbau eigneten, und man verlor den eigentlichen Zweck aus den Augen.

 

Heutzutage kommt es durch die Renaissance des Teutonic Lifting und durch das Engagement der Diplom-Sportwissenschaftler wieder dazu, dass der wahre Verwendungszweck der Pylonen wieder erkannt wird.

 

Der extrem konisch zulaufende Pylon stellt ein wahre Herausforderung an Koordination und Griffkraft dar.

 

Hier in dem Teutonic Lifting Workout werden nach kurzem Warmup die verschiedenen Schwünge mit Pylon Balance Pushups kombiniert.

 

Warmup Swings

10 Side Swings

10 Celtic Downs

10 Celtic Ups

Workout (3-4 Sets)

10 Clubswings

10 Club Full Swing Lunges

20 Alternating Upper Miel Swings

10 Alternating Full Miel Swings

20 Balance Pushups

10 Negative Pushups

 

AAHUU! - Keep Lifting! Stay Strong!

 

 

TLC Daily Workout

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Stein am Rhein - Stone Training

01.05.2011

 

Wir starten den TLC Trainingsblog mit einem Training draußen in freier Natur.

Für das folgende Steintraining werden 2 Steine (Sehr schwer und mittel schwer) benötigt.

Nach einem kurzen Marsch zum Aufwärmen folgt das folgende Programm in 2 - 3 Sätzen:

10 x Frontale Kniebeuge (Stone Front Squat)

10 x Alternierende Liegestütz (Stone alternating Pushups)

10 x Umsetzen und Drücken (Stone Clean and Press)

10 x Überwürfe (Stone Suplex)

20 x Niederwürfe (Stone Slamms)

 

Video: